biceps powt

[...] ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: [...]

[...] zanim zadasz pytanie, trochę go zmodyfikowałem. Pozostałem przy stwierdzeniu aby najpierw podbudować duże partie, a następnie dołożyć ćwiczenia na mniejsze partie jak biceps. Proszę o ocenę. Rozpiska Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń ( http://www.atlas.sfd.pl/Przysiady_na_suwnicy_Smitha-c179.html) [...]

[...] , a efektów nie ma. Staż ok. 5 miesięcy na jednym planie treningowym (plit 3xtyg , nie wiedziałem wcześniej o FBW). FBW według Traktora nie ma żadnych ćwiczeń na triceps i biceps więc jak on rośnie? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Zaś [...]

Dzień 57 Klata + biceps Po tygodniowej absencji na siłowni dzisiaj wróciłem hehe. Wkońcu choroba przeszła. Zmieniłem trening... będe jechał bica w poniedziałki i czwartki. Zobaczymy jak pójdzie. Klatka 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej hantlami - 12 powt. (hantle 35kg) 3 serie wyciskanie na ławeczce górny skos hantlami - 12 powt. (hantle [...]

[...] ze wzgledu na tempo - 3sek fazy negatywnej daje popalić. Wszystko ladnie i przyjemnie Mp - 50 jakos dociagne podciaganie i wznos - masakra, barki palily drazek - masakra dla bicepsow uginania - dopalony Docisk - moze nie czuc tego jakos super ale moze glowa boczna ruszy na duzym ciezarze francuz i sciaganie - lekko Rower jak rower - sama [...]

[...] - plecy 4ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie przedramienie - 3ćw 5x10-12 powt kazde cwiczenie śr - nogi uda - 3 ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie łydki 2ćw 4x10-12 powt kazde cwiczenie czw. 4ćw biceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie 2ćw triceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie pt - bary 4ćw 3x10-12 powt kazde cwiczenie kaptury 2ćw 3x10-12 powt kazde cwiczenie

[...] poniedziałek klatka wiciskanie płasko 5 s 16 14 12 10 8 skos góra / dół n a zmiane jw rozpiętki skos góra 3 serie 12-15 ściąganie linek jw (nie wiem czy nie za dużo) biceps sztanga lamana /prosta na zmiane 4 s 12-15 hantle młotki 4s 12-15 wt bieganie min. 30 min na 75 % środa plecy drążek szeroko 4x max wiosłowanie sztangą 4 s 16 14 [...]

sorki ale nie zdążyłem dopisać; Plan 4 dniowy na mase PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 12,10,10,6 powt. - wyciskanie na ławce skośnej głowa w gore 10,10,8,8 powt. - rozpietki ze sztangielkami na prostej ławce 4x12 powt. - rozpietki na ławce skośnej - 2 serie x 12 powt. - wypychanie hantli obórącz - 4 serie x 12 [...]

[...] plan: na mase Witam, Czy mogę pozamieniać ćwiczenia w tym planie na zwykłe ćwiczenia na klatkę (poziom, skos, rozpiętki) na barki (wyciskanie sztangielek, szrugs) biceps i triceps (sztanga, hantle) oraz nogi i plecy (tylko i wyłącznie izolacyjne, ponieważ mam problem z kręgosłupem) czy raczej pompki na poręczach podczas rzeźby dają [...]

[...] cwiczenie przedramienie - 3ćw 5x10-12 powt kazde cwiczenie śr - nogi uda - 3 ćw 4x8-10 powt kazde cwiczenie łydki 2ćw 4x10-12 powt kazde cwiczenie czw. 4ćw biceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie 2ćw triceps 3x10-12 powt kazde cwiczenie pt - bary 4ćw 3x10-12 powt kazde cwiczenie kaptury 2ćw 3x10-12 powt kazde cwiczenie [...]

[...] ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. Środa 14.40 plecy + biceps Plecy: 1.martwy ciąg 3 serie 12 powt. 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt 3. Podciąganie na drążku ze wspomaganiem 3 serie 12 powt Biceps: 1. uginanie sztangi [...]

[...] szeroko martwy punkt 20x10 40x6 60x4 80x7 80x7 mc podstawki tak ze stopa prawie dotyka gryfu 70x4 90x4 110x3 137,5x4 137,5x4 boczne aktony barkow 3x12 biceps wyciskanie hantlami na skosie 3x12 (bo boli mnie to ze gora klatki jest taka slaba:-( ) 2x6 powt uginan na dwuglowe brzuch niestety zapomnialem wziac aparatu na silke [...]

[...] sztangielką 4serie – 3 rozgrzewkowe (10-12 powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Szrugsy 4 serie – 3 rozgrzewkowe (10-12 powt) 4 docelowa (14-16 powt.) Piątek: Naramienne + bicepsy + tricepsy + przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10 powt.) 4 docelowa (18-20 powt.) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] a chętnie spróbuje. Tylko czy moje dwugłowe są wystarczająco silne? Zobaczymy na treningach. Czyli teraz myślę że powinno być już w porządku: Piątek: Naramienne + bicepsy + tricepsy + przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10 powt.) 4 docelowa (18-20 powt.) Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] (10-12 powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Szrugsy 4 serie – 3 rozgrzewkowe (10-12 powt) 4 docelowa (14-16 powt.) Piątek: naramienne + ramiona ????? i teraz mam dylemat, czy jest sens robić biceps, triceps i barki na jednym treningu? Nie wiem czy będę miał na to siłę. Może jakby gdzieś triceps w inny dzień ćwiczyć? Czekam na wasze odpowiedzi.:-))

PONIEDZIALEK::::: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie X 15-12 powt. 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4 serie X 15 powt. 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie X 18-15 [...]

Witam, oto moj lan treningowy jesli mozecie to pomozcie go ulepszyc jesli cos zle rozpisalem, kazda pomoc jest dla mnie na wage zlota :) Dodam że wracam po przerwie okolo 5 miesiecy moze mniej. oto plan : Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (rozgrzewka 12-15 powt) 8,8,6,6 (1 tydz sztanga,2 tydz sztangielki) - wyciskanie [...]

Ostatnio miałem pewne problemy z łączem , dlatego dzis wklejam wszystko . Czwartek Priorytetem były plecy , a więc : Plecy Wiosłowanie podchwytem 3x 10-12powt Wiosłowanie hantlami na ławeczce 3s 10-12 powt w ostatniej serii drop set Klatka Wyciskanie leżąc 5s x 8-15powt po raz pierwszy zrobiłem odwróconą piramidę i musze powiedzieć że efekt [...]

** Dzień 3 ** Trening: Plecy + Biceps Plecy: Podciąganie na drazku 4x max Wioslowanie siedzac - 4x 12 powt. Przyciaganie sztangi do tułowia 4x12 powt. Wyciag górny do klaty szeroki uchwyt 4x12-10 powt. i na koniec porozciagalem troche plecy Biceps: Linki gornego wyciagu 3x12-10-8 z progresja Uginanie ramion na maszynie 3x12-10-8 z progresja [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien52.png Myślałem , że trening będzie dosyć ciężki, bo musiałem zrobić go dzień po treningu klatki i bicepsów, ale jednak nie sprawiło mi to dzisiaj większych problemów. No może jutro się odezwą jakieś większe zakwasy, ale jutro wolne także niech się dzieje co ma się dziać :-)) Dziś 3 trening martwego i kolejny [...]